JAMAKINOU

能躺就不坐 能坐就不站 能站就不動的瑪奇諾小姐

前陣子鐵了心下載鄭多燕，卻跳了一次就腿軟，再也沒有點開過那網頁

買了NIKE，決心和姐妹淘去慢跑，卻讓連日的細雨腐壞了想運動的決心~

這世界上有 不花時間、不節食又不流汗的減肥方法嗎?

如果沒有要求短時間要瘦下來，那嚜在日常生活當中可以加入這些小習慣，

不僅對瘦身很有幫助，對健康也有加分喔!

現在開始跟著馬奇諾小姐動吃動吧~~~

 墊腳尖

挺起胸膛保持立正姿勢之後，墊起腳尖將自己向上拉

重複這個動作大約20次~

刷牙或是通勤坐捷運、甚至是等紅綠燈的時候都可以實行喔!

 "站"著

千萬不要能坐就不站~報導指出站個看書、看報紙、講電話

燃燒的卡路里是坐著的1.5倍!

↓錯誤示範!

↓這樣做就對了!

喝水

在三餐之前可以喝2杯白開水，對於減肥和保持體重有大大幫助喔!

喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，可以促進新陳代謝，重要的是不含咖啡因也沒有熱量，

吃完油膩的東西之後，瑪奇諾小姐一定會來上一杯綠茶解解口中的膩感。

不要邊看電視邊吃東西!

研究說邊看電視邊吃東西~~~會在不知不覺當中多吸收300卡路里以上!

正在看韓劇的你，快放下你手上的餅乾!!!還有那個正在吃炸雞配啤酒的你，就快要變身嘟叫獸啦~>.<~

細嚼慢嚥~慢慢吃

上班族最常犯這個錯!

因為太忙碌~總是把食物狼吞虎嚥隨便往嘴裡塞

這樣不僅會傷害腸胃，更容易不小心吃下過量的東西!

每一餐最少最少需要用20分鐘去完成，慢慢吃，身體才可以感到飽足。

舉重10分鐘

早餐前可以舉舉啞鈴，可以讓手臂線條更加緊緻

也為一天的開始打打氣

(也可以用寶特瓶裝滿水代替，就不用特地去買啞鈴嚕)

充足的睡眠

天阿!你知道每天晚上多睡一個小時，一年約可以減重14磅(6.3Kg)嗎?

尤其是"快速動眼期"的階段，是可以燃燒最多卡路里的時間!

不要在熬夜嚕，今天就早早上床睡吧~~